Mit der erfolgreichen Registrierung bist du schon mittendrin in der MAKE A BREAK - FH Kärnten App. Bewegung ist mehr als nur Schritte sammeln!
In der App gibt es Punkte für:
Nach einigen Fragen zu Beginn befindest du dich am Home Screen. Dort findest du deine Schrittpunkte und die aktuelle Tageschallenge – ideal als aktive Pause für deinen Arbeitsalltag.
Wenn du nach unten scrollst findest du einen Newsfeed mit relevanten Beiträgen und Links.
Es gibt jeden Tag eine Tageschallenge – überraschend und abwechslungsreich. Die Vielfalt reicht von kurzen Aktivierungsübungen (Power Breaks), über Beweglichkeits – und Ausgleichsübungen (Mobi Breaks), bis hin zu koordinativen Übungen (Recovery Breaks) und kleinen Aufgaben, die sich über den gesamten Tag ziehen können (z.B. Stufen statt Lift – Bewegter Alltag).
In der Regel gibt es 40 Punkte für die Tageschallenges, manchmal auch ein bisschen mehr
Es ist eine Tageschallenge, du hast also einen Tag lang Zeit diese abzuhaken. Die Challenge läuft von 00:00 bis 24:00. In dieser Zeit kannst du die die Challenge abhaken, danach ist deine Chance dahin.
Doch wir lassen dich nicht allein. Täglich schicken wir dir einen kurzen Challenge-Reminder. Reklamationen können daher leider nicht berücksichtigt werden.
Ehrlich? Wir sind alle erwachsen und nicht im Kindergarten. Wenn du abhakst, obwohl du es nicht gemacht hast, wünschen wir die viel Glück. Du belügst dich nur selbst, ich weiß nicht ob du dann ruhig schlafen kannst?
Bei den Gesunden Routinen geht es um Konsequenz und Durchhaltevermögen. Immer wieder dasselbe bis es schließlich zur Routine wird und normal für dich ist. Regelmäßigkeit wird belohnt. Wähle also deine persönliche Gesunde Routine. Hier kannst du dich so richtig in ein Thema vertiefen, bekommst tägliche wertvolle Tipps & Tricks von unseren Experten und natürlich eine kleine Tagesaufgabe.
Für jeden erfolgreichen Tag in der gesunden Routine bekommst du 20 Punkte gut geschrieben. Wenn du es einen Tag mal nicht schaffst, ist das kein Problem, doch das Badge am Ende gibt es nur wenn du die Routine für mehr als 80% der Tage durchziehst.
Du kannst 3 Gesunde Routinen parallel starten und durchführen. Aber Achtung, am Anfang sind wir oft übermotiviert und dann oft auch ein wenig überfordert.
Unsere Empfehlung: Wähle maximal 2 gleichzeitig aus, bleib allerdings konsequent dabei.
Ganz unterschiedlich. Einige Routinen gibt es schon für 5 Tage – ideal für eine Arbeitswoche. Andere wiederum machen nur langfristig Sinn und diese starten bei 10 Tagen, können aber auch für 20 oder 30 Tage ausgewählt werden.
Je nach Dauer ändert sich die Farbe des Badges: Gold (30 Tage), Silber (20 Tage), Bronze (10 Tage) und Blau (5 Tage).
Du kannst die Gesunde Routine jederzeit abbrechen. Manchmal passt es gerade nicht in den Alltag und es ist nicht immer der richtige Zeitpunkt. Die bereits erreichten Punkte bleiben natürlich bestehen. Für das Badge brauchst du dann aber einen neuen Anlauf.
Wenn du auf den Challenge Screen wechselst, findest du unter der Tageschallenge den Plus-Button. Bei Klick auf das Plus öffnet sich eine Auswahl und du kannst dir deine persönliche Gesunde Routine auswählen.
In der MOVE Sektion findest du passende Übungen & Workouts und findest auch die MAKE A BREAK Sessions zum Nachschauen.
Wir Menschen sind fürs Gehen und Laufen gemacht. Natürlich sind auch bei uns die Schrittpunkte wichtig.
Damit wir auf deine Schritte zugreifen können, musst du eingangs einen Zugriff auf Apple Health bzw. Google Fit erlauben. Dann werden die Schritte automatisch in die MAKE A BREAK - FH Kärnten App übernommen. Du kannst einen Zugriff auch nachträglich in den Einstellungen deines Smartphones erlauben.
Für 200 Schritte bekommst du 1 Punkt gutgeschrieben. Das Tagesziel von 10.000 Schritten pro Tag bringt dir also 50 Punkte in der App.
Gelistete Sportarten:
Eislaufen, Golf, Haus- und Gartenarbeit, Klettern, Langlaufen, Laufen, Nordic Walking, Radfahren, Rudern, Schwimmen, Skitour, Skifahren, Spazieren, Tanzen, Wandern, Workout, Yoga/Pilates
Erläuterungen:
Findest du in der obigen Auflistung ähnliche Aktivitäten? Wähle jene Kategorie, in die deine Aktivität am besten passt. Gerne kannst du uns deine Aktivität schreiben und wir prüfen, ob wir sie in Zukunft aufnehmen.
Die Rechnung ist einfach. Jede erfasste Minute bringt dir einen Punkt (mittlere Intensität). Die kleinste Einheit, die du eintragen kannst, ist 1 Minute.
Du kannst die Intensität deiner Aktivität abstufen. Dabei entscheidest du nach deinem persönlichen Empfinden, wie anstrengend die Aktivität war.
Hier eine Hilfestellung zur Intensitätsangabe:
Das Bewegungsbarometer zeigt dir an wieviel du in den letzten 7 Tagen an Ausgleichsbewegung zu deinem Berufsalltag gemacht hast. Es wandert nach unten, wenn du nichts machst und steigt mit jeder absolvierten Tageschallenge, deinen Gesunden Routinen, deinen Schritten und Aktivitäten.
Die Bezeichnung „Du bist ein Überflieger“ gibt an, dass du in den letzten 7 Tagen mehr getan hast als deine Unternehmenskolleg*innen. Die Bezeichnung „Du hast noch Luft nach oben“ zeigt, dass du unterdurchschnittlich viel getan hast.
Im Profil findest du deine persönlichen Statistiken. Diese enthält eine Auflistung deiner erreichten Badges, deine Gesamtpunkte und Statisken über die Aktivitäten deines Tages und der Verleitung auf die unterschiedlichen Dimensionen Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Regeneration.
In den Einstellungen findest du deinen Usernamen, deine Mailadresse und deine Appversion. An dieser Stelle kannst du auch deinen Standort und deinen Bereich nachträglich abändern. Weiters sind dort wichtige Quicklinks hinterlegt.
In den Einstellungen kannst du dich auch von der App ausloggen.